Эмпатия. Дар или проклятие

Можно ли поставить знак равенства между эмпатией и добром? В современном обществе эмпатию, как способ для коммуникации, не воспринимает только закоренелый социопат. Но, даже если бы можно было повысить уровень сострадания, то мир не изменится в лучшую сторону.

Психологи об эмпатии

Эмпатия в психологии – это узкое понятие, которое является частью более обширного явления под названием «сочувствие». Не всегда ее связывают именно со сферой эмоций. Иногда этот термин применяют к интеллектуальным действиям. Понятие «эмпатия» стало использоваться лишь недавно, примерно в конце ХХ века.

Сейчас в средствах массовой информации, на просторах интернета часто можно встретить информацию о том, что спасают животных, собирают деньги на лечение больному ребенку. Какие эмоции мы испытываем в этой ситуации? Что такое эмпатия? Давайте разбираться.

Обратимся к Википедии.

 «Эмпáтия (греч. ἐν — «в» + греч. πάθος — «страсть», «страдание», «чувство», «сочувствие») — осознанное сопереживание текущему эмоциональному состоянию другого человека без потери ощущения происхождения этого переживания. Соответственно эмпа́т — это человек с развитой способностью к эмпатии.»

 Виды эмпатии

Многие психологи выделяют три основных вида эмпатии

Когнитивная эмпатия.

Это способность анализировать поступки других людей и сравнивать с собственным жизненным опытом. Человек оценивает поведение, мимику, интонации и делает выводы с позиции помощника. Такая эмпатия способствует развитию отношений как на работе, так и в личной жизни. Человек полностью основывается на восприятии личности собеседника.

Эмоциональная эмпатия.

Эмоциональные эмпаты погружаются очень глубоко в настроение и поведение другого человека, вплоть до своего эмоционального истощения. Для таких людей любая негативная новость может стать фатальной и привести к нервному срыву или эмоциональной нестабильности.

Предикативная эмпатия.

Это способность предугадывать поведение и реакцию собеседника. Предикативный эмпат очень хорошо анализирует мотивы такого поведения и эмоционального состояния. Поэтому он ведет себя так, чтобы не нарушать личные границы и комфорт человека.

У одного человека может быть несколько видов эмпатии одновременно. А бывает, что человек, лишен самой минимальной доли сострадания. Совсем недавно в перечень ВОЗ заболеваний человека внесли понятие аутизм. Это заболевание сопровождается полным отсутствием признаков сострадания к людям. Общаться с аутистами очень сложно.

Собственность канала «Эль студия»

Уровни эмпатии в психологии

В психологии различают 4 уровня эмпатии у человека. Можно понять, что люди таких профессий, как врач, психолог, педагог, обладают очень высоким уровнем эмпатии

Высокий уровень

Люди с высоким уровнем эмпатии ощущают чужие эмоции, как свои, но при этом эмоционально не «заражается». Человек видит и знает, что чувствуют другие, но в этом не участвует.

Средний уровень

Средний уровень эмпатии принадлежит человеку, который может эмоционально «заражаться». При этом человек ясно осознает, чьи это эмоции – его или чужие.

Базовый уровень

Базовый уровень эмпатии характеризуется «эмоциональным заражением». Человек ощущает эмоции других людей, но не может признать, свои это эмоции или чужие.

Низкий уровень

Человек, имеющий низкий уровень эмпатии, сосредоточен только на себе. У него явно проявляются проблемы с общением. Именно низкий уровень эмпатии характерен для некоторых психических заболеваний, например аутизм.

Каковы признаки наличия эмпатии у человека

• Отсутствует способность обманывать
• Хорошо развита интуиция
• Человек с эмпатическими способностями умеет слушать, соответственно, другие люди к нему тянутся и спрашивают совет
• Очень хорошо распознается ложь
• Эмпат чрезвычайно щедрый и заботливый
• Эмпатичный человек быстро заражается чужой энергией

Вы — эмпат, если:

• Вы много грустите
• Вам надо много личного пространства
• После общения вы долго восстанавливаетесь, особенно хорошо это происходит на природе
• Вы очень эмоциональны и вас обвиняют в гиперчувствительности
• Вы безошибочно определяете дискомфорт на уровне чувствительности
• Вы стремитесь решить проблемы других людей и делать добрые поступки
• Вы часто прибегаете к духовным практикам, либо являетесь приверженцем какой-либо религии.

Тренажер для развития эмпатии

Для повышения своего уровня эмпатии психологи рекомендуют проделывать следующие упражнения

Люди вокруг нас

Представьте, вы идет на прогулку в парк. В парке гуляют люди в разном эмоциональном состоянии. Кто-то пришел на свидание, кто-то гуляет с ребенком или собакой. Попробуйте понаблюдать за людьми за их эмоциями. Подумайте, о чем думают эти люди, что их беспокоит. Это упражнение позволит сопоставить эмоции с действиями людей и сделать свои выводы. Со временем точность выводов будет расти

Активное слушание

Попробуйте в разговоре с друзьями, коллегами представить, что логически может следовать за их рассуждениями, что люди не сказали, а имели в виду. Через некоторое время заметите, что с вами хотят разговаривать и слушать.

Отзеркаливание

Слушайте человека, не воспринимая его эмоциональный фон. Перескажите, то что он вам сказал, делая акцент на эмоциях, которые испытывал человек. В итоге установите хороший контакт, люди оценят то сочувствие, которое вы высказываете.

Общайтесь с другими людьми

Очень легко устанавливать контакт с людьми, схожими с вашим мировоззрением. Если у вас сложившийся коллектив сотрудников, которые работают много лет. Всех устраивает климат, который сформировался в коллективе. В такой ситуации полезно общаться с людьми, с которыми вы бы не стали общаться.

В итоге умение общаться, понимать непохожих людей может сослужить добрую службу.

Читай и смотри

Читайте классическую литературу, сделайте привычкой смотреть фильмы с психологической тематикой, слушайте музыку. При этом перескажите содержание с акцентом на эмоциональный фон произведения. Это хорошая тренировка эмпатичности.

Зоотерапия

Заведите домашнее животное (кота, собаку, хомячков). Будьте уверены, что ваших детей будет хороший уровень эмпатии.

Играй

Есть много настольных игр, где нужно поставить себя на место другого человека. Таким образом вы научитесь понимать ход мыслей незнакомого человека.

Карты эмоций

Составьте свою карту эмоций. Напишите 30 эмоций. Рядом с каждой эмоцией напишите ситуацию из вашей жизни. В результате вы поймете различия в ощущениях при различных ситуациях.

Я на месте другого

Всегда спрашивайте себя: «А как я себя чувствовал бы на месте этого человека? Что я сказал бы в этой ситуации, оказавшись на месте этого человека?» В итоге это упражнение позволит реально увидеть ситуацию глазами другого человека.

Умение считывать эмоции окружающих людей приведет к успеху и в переговорах, и для выстраивания отношений в коллективе.

От эмпатии к естественному состраданию

На сколько безопасно для психики человека транслировать эмпатию и принимать чужую боль, как свою. Были случаи, что во время боксерского поединка, мать аутсайдера испытывала невероятную боль в теле. Как бы ощущала все удары, которые предназначались ее сыну. Всегда ли оправданы такие траты собственных психических ресурсов. Ведь часто активируются далеко не те центры головного мозга. У человека может даже возникать чувство эйфории от причиняемых страданий. И это начало зависимости.

Часто принятые неправильные решения могут стать непосильным грузом. Человек начинает ошибаться на ровном месте. Мы встречаемся с врачебными ошибками. Проводились исследования этих случаев. И часто выяснялось, что можно было помочь, не присоединяясь к человеку эмоционально.

Чтобы направить эмпатию в нужное русло, как ни странно, ее нужно сдерживать. Куда может привести чрезмерная опека родителей их детей? Часто к неспособности адаптироваться в обществе. Дети становятся изгоями, а в последствии маргинальными личностями.

Эмпатичные люди очень комфортны для контакта, с ними легко и приятно находится. Но надо всегда помнить высказывание Лесли Джеймисона:

«Опасность эмпатии не в том, что она заставляет почувствовать себя плохо, а в том, что она заставляет почувствовать себя хорошо».

Эмпатия – это сила, которую можно использовать как для добрый дел, так и для злых.

Как не потерять себя в эмпатии

Чтобы человек с высоким уровнем эмпатии мог вовремя себя защитить от потока негативной энергии нужно:

1. Уметь вовремя распознать негатив и выстроить собственные границы.
2. Ограничить общение в социальных сетях. Крайне важно критично подходить к тому, что вы пишите
3. Выстроить оболочку из положительных эмоций, которые будут компенсировать негатив из вне.

Психологи рекомендуют проводить по утрам следующую практику.

1. Вспомните три вещи, за которые вы благодарны миру. Запишите их листе бумаги.
2. Подумайте о человеке, который вызывает приятные воспоминания. Напишите ему письмо
3. Вспомните и напишите, что хорошего случилось сегодня
4. Медитируйте.

Я уверена, что люди, которые умеют помогать другим из сочувствия, а не из эмпатии, долго остаются эмоционально сильными и деятельными. Не обязательно доводить себя до того уровня, когда испытываете те же ощущения, что и человек, которому плохо. Важно быть рядом в трудный момент и помочь делами.

Заключение

Эмпатия в разумных приделах очень важна в нашем обществе. Уметь слушать и слышать людей дает большой потенциал к развитию отношений. Важно не терять контроль над этом явлением и реализовывать ее в действиях.