Как ты думаешь, можно ли устроить быстрое похудение, не отказываясь от вкусной еды и не занимаясь спортом день и ночь? Конечно можно! При этом можно оставаться в хорошем настроении и не тратить кучу времени на изучение материалов, походы в спортивный зал. В этой статье мы разберем эти секреты.
И еще немаловажный фактор — это сохранить достигнутые результаты. Ведь очень много примеров, когда с помощью диет и тренировок человек приходит к потрясающим результатам, держит вес некоторое время, а потом “срывается”. Здесь как раз на помощь приходит психология. Предлагаю прямо сейчас пройти специальную трех дневную игру по снижению веса с потрясающим специалистом Галиной Турецкой. Переходите по ссылке и пробуйте данную методику прямо сейчас. Худейте играя!
А сейчас обещанные секреты.
Секрет первый: Правильное питание
Ну что, дорогие мои, пришло время поговорить о нашей любимой теме – еде! Мы все знаем, что употребление вкусняшек сочных, мягких и аппетитных кружит нам головы и заставляет наше тело набирать побольше веса. Но что делать, если мы хотим привести свою фигуру в порядок и избавиться от лишних килограммов? В этом тексте я расскажу о том, какие продукты стоит есть, чтобы стать стройнее, и какие совсем не стоит употреблять.
Во-первых, давайте поговорим о фруктах и овощах.
Они – источник полезных веществ и витаминов, но, что более важно, малокалорийные. Да-да, они не только помогают улучшить ваше здоровье, но и позволяют вам уменьшить объемы вашего бюстгальтера или труселей! Важно помнить, что фрукты и овощи, как и все остальное, должны употребляться в разумных количествах. Иначе, как говорится, изо рта густо, из штанов туго.
Второе место займут белковые продукты – мясо, рыба, яйца, бобовые.
Они не только помогут вам сбросить вес, но и насытят ваше тело энергией и питательными веществами. Будьте внимательны, когда выбираете мясные продукты. Меньше копченостей и жареного, больше вареного и пожаренного на гриле. Грилл – это, к слову, не только здорово и необычно, но и модно в наши дни!
Кто-то скажет, что совсем не стоит есть сладости, мучные изделия, картофель и питаться фастфудом. Я же скажу, что все гениальное просто! Все, что вам нужно – это умеренность! Ничего же плохого не произойдет, если вы иногда попустите себе на утехи жизни и немного перекусите чем-то вкусным, но нежирным и не калорийным.
Один из вариантов – это заменить сладкое на фрукты или на белый шоколад, вместо мучных изделий выбрать цельно зерновой хлеб или каши, какао можно заменить на кофе с молоком, а питаться фастфудом – это вообще позор! Времена, когда мы кормились хот-догами на ходу, давно прошли. Оставьте это для школьников со слишком плотным расписанием.
Также стоит ограничить потребление животных жиров, пищи с большим содержанием сахара и соли. Это актуально для всех, которые хотят стать стройнее и здоровее. Да-да, я знаю, что жир и сахар – это то, что придает вкусность продуктам, но хотите же выглядеть и чувствовать себя прекрасно? Некоторые люди выбирают мягкую посадку на популярные диеты, когда почти полностью отказываются от жиров, углеводов и других вкусных вещей.
Но лучше всего – это найти свою диету, которая подойдет именно вам. Такой, где у вас будет достаточно энергии для повседневных дел, где вы будете получать удовольствие от еды, которую едите, и где, главное, вы будете жить в гармонии со своим телом.
В итоге, мои друзья, помните главное правило: никогда не отказывайте себе в уважительной причине употреблять малыми дозами свои любимые продукты, но помните, что мера вышеуказанных вещей. Будьте разумны и становитесь стройнее вместе с нами!
Секрет второй: Нормальный отдых
Чтобы наше тело работало, как часы, нам нужен хороший сон. Поэтому, соблюдай режим: ложись спать раньше и вставай раньше, а ты увидишь, как твое тело станет стройным.
Вы знаете, что наша жизнь без отдыха — это как пирожки без начинки? Представьте себе, что вам нужно что-то строить, копать, рисовать или читать — без перерыва на полноценный отдых. Каковы будут результаты? Не очень хорошие, я думаю.
А если речь идет о похудении, то как раз привыкание к здоровому отдыху становится ключевым фактором. Давайте посмотрим, почему это происходит.
Первое, что должен знать каждый, кто хочет похудеть, это то, что всего лишь 30% успеха зависит от упражнений и диеты. И вот здесь на сцену выходит 70% — наши эмоции, биоритмы, сон и сон еще немного сном. Если эти факторы не настроены на правильное восстановление и развитие, то все усилия по похудению могут оказаться напрасными.
Итак, давайте начнем с отдыха. Нормальный сон — это не только время для зарядки на завтрашний день, это еще и своего рода оздоровительная процедура быстрого похудения. Когда мы спим, наше тело производит гормон, который снижает уровень стресса в организме. Кроме того, наш метаболизм идет на сброс, что помогает нам сжигать калории на протяжении всего дня. Если вы не получаете достаточный отдых, ваше тело не может произвести этот важный гормон, и вы можете столкнуться со стрессом, усталостью и постоянным чувством голода, которые могут мешать вам достижению поставленных целей по похудению.
Кроме того, люди, которые получают достаточный сон, часто больше двигаются и меньше едят. И это не только потому, что они чувствуют себя лучше и более энергично. Во время сна наша нервная система отдыхает, так что, когда мы просыпаемся, мы чувствуем себя более удовлетворенными и меньше склонны к перееданию или перекусам.
Ну, а как насчет наших биоритмов? Наше тело не работает одинаково на протяжении 24 часов, и это совершенно нормально. Многие люди забывают, что их внутренние часы работают по-разному в зависимости от времени суток. Например, в течение дня наш метаболизм изменяется, благодаря чему мы сжигаем калории быстрее, чем ночью. Поэтому, если вы хотите похудеть, то важно следить за своим режимом дня, чтобы максимально использовать свой метаболизм и уменьшить шансы на переедание или перекус.
И, конечно, не забывайте про отдых. Никогда не позволяйте своему телу доходить до точки перенапряжения, и всегда найдите время для обычной непринужденной прогулки, медитации или какого-то другого спокойного занятия. Отдых поможет вам расслабиться, снизить стресс и стать более эффективным в достижении своих целей по похудению.
В общем, если вы хотите похудеть, то не забудьте про здоровый отдых. Сон, биоритмы, отдых — это все важные составляющие, которые могут помочь вам улучшить свое здоровье и достичь желаемой формы. Вам нужно всего лишь держать все эти компоненты под контролем, чтобы ваше тело было здоровым и поддавалось быстрому похудению. Это, конечно же, ничего не даст без вашего упорства и твердой воли, но здоровый отдых сделает этот путь немного легче.
Секрет третий: Активность
Не обязательно бегать марафоны или заниматься в спортзале. Лучше выбирать игры на свежем воздухе, танцы или йога. Кроме того, стоит покорять лестницы вместо лифта, передвигаться на велосипеде или прогуливаться после обеда. И тогда, как на духу — только легко 
Теперь давайте поговорим о том, как наша активность влияет на похудение. Многие из нас хотят сбросить пару килограммов, но не знают, как это сделать. Алгоритм простой: сократить количество потребляемых калорий и увеличить количество потраченных.
Многие идут на тренировки, заставляют себя бегать по утрам или плавать в бассейне, но это не всегда эффективно. А что, если я скажу вам, что простая активность может быть более полезной, чем интенсивная тренировка?
Давайте рассмотрим пример: вы смотрите на телевизор и не заметно начинаете собирать пакетики чипсов и другую вредную еду. Если вы всю вечность просидите на диване, то эти калории обязательно улепетывают на ваш бок. Но что, если в же момент, когда вы пыжитесь перед телевизором, начать делать простые упражнения, например, подтягивать ноги к животу или поднимать руки с гантелями? Вот тогда вы будете тратить калории вместо того, чтобы их запасать.
А что насчет прогулок? Необязательно выскакивать на пробежку, если вы не любите это делo. Просто погуляйте на свежем воздухе, лучше всего пойти на прогулку со своей любимой собакой или с друзьями, это же ещё и шанс для общения.
Важно понимать, что не надо зацикливаться на похудении. Займитесь, например, гонкой на велосипедах или играйте в баскетбол не для того, чтобы сбросить вес, а для того, чтобы получать удовольствие и поддерживать своё тело в форме. Побольше улыбайтесь, находите себе увлечения и не забывайте, что самое главное – это быть здоровым!
Так что, друзья, не забывайте о своей активности и двигайтесь вперед к здоровому образу жизни!
Секрет четвертый: Мотивация
Чтобы следовать всем этим простым секретам, нам нужна мотивация. Выбери наряд, который тебе очень нравится, и попроси маму или папу помочь завязать петли на нем. Потом каждый день смотри на него и представляй, как ты будешь красивым и стройным, когда оденешь его.
Многие из нас хотят худеть, но не хотят терпеть. И в этом случае нам поможет не только сила воли, но и наша мотивация.
Мотивация – это то, что заставляет нас двигаться к нашей цели, что позволяет нам не сдаваться на полпути и переходить через препятствия.
Как же мотивация поможет в похудении? Это просто: она даёт нам тот самый чудодейственный “пинок”, чтобы начать двигаться в нужном направлении, чтобы достичь нашу цель. Есть несколько способов, которые помогут нам нарастить эту мотивацию.
- Во-первых. Нужно поставить перед собой реалистичную цель. Если ваша цель – бросить курить, но вы продолжаете курить две пачки в день, то вы, скорее всего, не достигнете своей цели. Так же и с похудением: попробуйте поставить перед собой реалистичную цель, как например, похудеть на 5-10 кг к концу года.
- Совет номер два. Найдите способ поддержки. Как знать, может быть у вас есть друг, который тоже хочет похудеть и вы сможете держать друг друга в тонусе. Или же вы можете записаться в спортивный клуб и найти себе тренера, который будет контролировать ваше питание и физические нагрузки. Не бойтесь пользоваться помощью других, это может быть ключом к вашей успеху.
- Третий совет – избавиться от соблазнов. Если у вас в доме стоит холодильник, который буквально „разбухает“ от жирной и сладкой еды, то, скорее всего, вы будете попадать в искушение и есть то, что может сорвать ваши попытки похудеть. Поэтому надо выкинуть всю „вредную“ еду из дома, и заменить ее на более здоровую.
- Четвертый совет – не забывайте награждать себя. Награждение может помочь вам сохранять мотивацию в течение долгого времени. Например, вы поставили себе цель похудеть на 5 кг к концу месяца и в конце месяца сможете купить себе что-то приятное, может даже серьги или телефон.
- В-пятых, помните о своих успехах. Если вы добились определенного прогресса, то надо наслаждаться им и радоваться. Это даст вам душевную поддержку и захочется продолжать двигаться дальше.
- И наконец шестой совет – не забывайте, что это долгий путь. Никто не говорил, что похудеть легко. Это просто: это будет трудно, но возможно. На нашем пути будут препятствия, соблазны, но мы должны быть настойчивы и целеустремленными. Стоп! В нашем случае, не усиливайте слово «надо», замените его на слово «хочу». Хочу поставить реалистичную цель, хочу видеть результат, хочу, хочу, хочу!
И не забывайте, что двигаться – это всегда лучше, чем стоять на месте. Если мы не будем двигаться, то наша жизнь будет тоже стоять на месте. А кому это надо? Время идет, жизнь продолжается, а мы хотим быть в форме для всевозможных красивых моментов. Поэтому, положите свою лень на полку, возьмите мотивацию и начните двигаться в направлении своей цели!
Заключение
Так что же, друг мой, теперь ты знаешь, что делать, чтобы стать стройным. И это не значит, что нужно голодать или устраивать настоящие олимпийские игры. Просто совсем немного усилий и ты получишь потрясающий результат. А мы тебе в этом поможем. Переходи по ссылке и регистрируйся на бесплатный эфир по похудению “ Пока Бока”
